спорт в зале и на улице

Почему? Ну, как минимум потому, что поставить себе конкретную цель - это верный способ привести себя в форму. А тут все конкретнее некуда! Есть расстояние. Есть маршрут. Есть ощущение “я никогда такого не делал(а), о боже, куда меня несет?”. Но есть и время, за которое можно успеть подготовиться, если начать тренироваться прямо сейчас.

Только не выбирайте, пожалуйста, самый ближайший марафон, даже если вы соскучились по активности в толпе людей так, что готовы бежать хоть завтра и хоть на край света. Лучше остановиться на варианте позже, но таком, который не свалит вас с ног - например, всероссийском полумарафоне “Забег”, который пройдет в августе в 85 городах по всей России. В нем даже есть несколько уровней сложности: можно пробежать 21 км, 10 км, 5 км или даже 1 км - так сказать, подстроить систему под свою “дыхалку”. Но, что самое крутое, вы побежите вместе с тысячами участников в разных часовых поясах, потому что старт марафона общий для всех городов. Вот это мы понимаем “массовое мероприятие”!

У вас уже загорелись глаза? Так надевайте новые кроссовки - да-да, те самые, на выбор которых в интернете вы убили три дня, выходите на дорожку в парке и начинайте готовиться!

Наконец наступил момент, которого вы так давно ждали. От одной мысли по телу пробегают мурашки, от волнения подгибаются колени. Каким оно будет, первое прикосновение? Вы представляли себе это мгновение миллион раз - вдруг оно окажется не таким, как рисовало вам воображение?

Но медлить больше нельзя. Вы смотрите на турник. Турник смотрит на вас. И вот вы подпрыгиваете, хватаетесь за перекладину - и подтягиваетесь! Или просто висите - какая разница, когда наконец можно все ТРОГАТЬ?

Но если с турником все понятно, то вот как подойти к другим тренажерам, еще нужно разбираться…

Без паники, мы поможем! Вы задумывались о том, что на уличных спортплощадках можно отлично (и бесплатно!) прокачать все группы мышц? Вот смотрите:

Низкий турник: отжимания от него задействуют грудные мышцы, бицепс, плечи, спину, пресс.

Лавка для пресса (такая, с зацепами для ног): хороша для проработки прямых и косых мышц пресса

Маятник (платформа для ног, которую нужно раскачивать из стороны в сторону): подходит для укрепления мышц талии и ног.

Эллиптический тренажер: развивает мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса.

Платформа для жима ногами: прокачивает четырехглавую мышцу бедра, большую круглую мышцу, ягодицы и укрепляет ноги.

Твистер (если вы не знали, крутящаяся круглая площадка, особенно любимая детьми, называется именно так): задействует внутренние и наружные косые мышцы живота, а вместе с ними и прямые мышцы пресса.

Но главная звезда здесь - шведская стенка, которая есть практически в каждом дворе. Она открывает безграничные возможности для тренировок. И вот наш топ упражнений на разные группы мышц:

Пресс - Подъем прямых ног до 90* и/или удержание “уголка” в висе.

Спина - Статический вис с согнутыми под 90* руками лицом к стенке.

Руки - Отжимания от перекладины; особый шик в том, что на стенке можно регулировать нагрузку при отжиманиях, переставляя руки выше или ниже

Ноги - Болгарские сплит приседы: одна нога стоит на перекладине, другая опорная на земле; приседаем, сгибая и разгибая опорную ногу.

А теперь вперед - в парке еще много турничков, которые уже соскучились без ваших рук!

И не то, чтобы вы не занимались спортом дома - нет, тут дело совсем в другом. Если для домашних тренировок вам требовалась нечеловеческая сила воли, то тут все словно происходит само собой. Отвлекающих факторов куда меньше, манящий холодильник дальше, вокруг тебя - пыхтящие, но счастливые люди, объединенные порывом втиснуться в свою летнюю одежду и не сильно фотошопить фотки с пляжа в этом году. Мотивация! Общение!

Но есть и еще одна причина, почему душа так рвется в тренажерку - и скрывать ее бессмысленно. Нужно же показать миру все те спортивные прибамбасы, которые были куплены за время пребывания дома! Выйти из раздевалки в новом спортивной форме, красиво, на виду у всех, зашнуровать новые кроссовки и отправиться на беговую дорожку считать шаги новым фитнес-трекером, попивая воду из новой бутылочки - ну это ли не удовольствие?